Casal pratica corrida ao ar livre em trilha verde (Foto: Instagram)
A fórmula para perder peso parece simples na teoria e se resume a duas palavras: déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. Uma maneira de alcançar esse objetivo sem recorrer a medicamentos ou soluções milagrosas é adotar hábitos e alimentos que aumentem a sensação de saciedade. Assim, você se sente bem, evita beliscar e consegue seguir o plano alimentar com mais facilidade.
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Abaixo, a nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade, compartilha algumas dicas!
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De acordo com a especialista em nutrição, um café da manhã rico em proteínas está associado a uma ingestão calórica menor ao longo do dia. “A proteína ajuda a diminuir a liberação de grelina, o hormônio da fome, e aumenta a sensação de saciedade. Frango desfiado, ovos ou outras fontes de proteína podem ser opções interessantes pela manhã”, afirma.
Nenhum alimento deve ser visto como vilão, mas se o objetivo é emagrecer, escolher os carboidratos adequados é essencial. “A inclusão de carboidratos menos processados, como mandioca cozida, fornece energia de forma gradual, sem picos de açúcar no sangue. Isso ajuda a evitar a queda de energia no meio da manhã, que muitas vezes leva ao consumo de lanches calóricos”, comenta.
Adicionar vegetais ao café da manhã é outra estratégia eficaz. “Eles aumentam o volume da refeição, fornecem fibras e micronutrientes e ajudam na saciedade. Legumes refogados, folhas ou saladas simples podem complementar a refeição de maneira leve e nutritiva”, continua Juliana.
Se você quer comer mais, sentir-se satisfeito e ainda reduzir calorias, alguns alimentos têm alta densidade de água e fibras, o que aumenta a saciedade com poucas calorias. Esses alimentos podem ser aliados estratégicos na perda de peso. A premissa é que alimentos ricos em água e fibras ajudam a reduzir a ingestão calórica total ao longo do dia sem necessidade de restrições drásticas. Entre as opções mais acessíveis estão tomate, pepino e palmito.
Praticar exercícios é crucial para preservar a massa muscular, melhorar o metabolismo, regular hormônios relacionados à fome e saciedade e aumentar o gasto energético diário. “Pessoas fisicamente ativas tendem a manter o peso perdido com mais facilidade ao longo do tempo”, conclui.
