Água em excesso também faz mal (Foto: Instagram)
A ideia de que "água nunca é demais" é comum quando se fala em hidratação e saúde renal. No entanto, do ponto de vista médico, o consumo excessivo de água pode causar mais malefícios do que benefícios à saúde.
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O nefrologista Elber Rocha, do Hospital Santa Lúcia, alerta que beber água em excesso pode resultar em hiponatremia, uma condição onde há baixa concentração de sódio no sangue. Ele explica que isso pode causar náuseas, confusão mental e, em casos severos, convulsões. Ele enfatiza que não há vantagem em forçar a ingestão de água além do necessário, já que os rins têm um limite de excreção de água de 0,8 a 1 litro por hora.
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A crença de que beber muita água ajuda a "limpar" os rins não é sustentada cientificamente. Os rins já são extremamente eficientes na filtragem do sangue, eliminando toxinas e excessos sem necessidade de processos de "detox". A hidratação adequada, por outro lado, é crucial para a função renal, ajudando a evitar a formação de cálculos renais, mas não atua como um agente de limpeza.
A quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme características pessoais, como peso, nível de atividade física, clima e dieta. Para aqueles com condições renais ou de saúde específicas, o consumo deve ser ajustado sob orientação médica.
Um método prático para verificar o nível de hidratação é observar a cor da urina. Tons claros, como amarelo-palha, indicam hidratação adequada, enquanto cores mais escuras podem sinalizar desidratação e urina transparente pode sugerir consumo excessivo de água. Frequência urinária regular, ausência de sede intensa e sensação de bem-estar geral também são indicadores de boa hidratação.
