Treino rápido e intenso em 20 minutos (Foto: Instagram)
A correria do cotidiano e a falta de tempo são grandes desafios para quem deseja manter uma rotina de exercícios. No entanto, o personal trainer Filipe Feijó assegura que é possível manter a forma com treinos rápidos, desde que sejam bem planejados e adaptados às necessidades de cada pessoa.
++ Sistema de IA revela como gente comum está criando renda passiva no automático
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, Filipe Feijó ressaltou que a eficácia de um treino curto está diretamente relacionada à sua estruturação correta.
++ Jovem mata o padrasto para defender a mãe e o inesperado acontece
Ele explica que treinos de 20 minutos podem ser eficazes se forem bem planejados, com foco na intensidade e progressão de carga personalizadas. A falta de intensidade pode comprometer os resultados desejados.
De acordo com o personal, métodos como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e treinos de força com pausas curtas são eficazes para maximizar os resultados em menos tempo. Ele destaca que a frequência semanal, alimentação adequada e consistência são fundamentais para resultados significativos.
Feijó enfatiza que, em treinos curtos, a intensidade deve ser alta para compensar o menor volume. A frequência e a escolha de exercícios multiarticulares, como o HIIT, são cruciais para maximizar a eficiência.
Além disso, a execução correta dos exercícios é vital para os resultados. Na prática, erros comuns, como falta de progressão e intervalos longos, podem prejudicar o desempenho.
Treinos rápidos são indicados para todos os níveis, desde que respeitem as particularidades de cada indivíduo. Iniciantes devem focar na técnica e controle de intensidade, enquanto praticantes avançados precisam garantir que o treino seja intenso e bem estruturado para evitar limitações nos ganhos.
